1、俗话说十伤九腰。
2、此话不假,看似强壮的腰部实则脆弱不堪,起猛了、撞一下都可能让你闪了腰。
3、扭了腰怎么办?立即选择木板床平躺休息是其一,扭伤24小时内局部冷敷为其二,24小时后,则可自我治疗。
【资料图】
4、 按摩法:俯卧,家人用双手手掌在脊柱两旁,从上往下,边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。
5、按摩几次后,用拇指按压最明显的痛点,由轻渐重,直到感觉酸胀后,持续1—3分钟,再缓慢放松,减轻压力。
6、稍停片刻后,如此反复5—7次,再用拇指指尖掐痛处。
7、 擦腰法:腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。
8、 热敷法:在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。
9、每3分钟更换一次,每次持续热敷20—30分钟。
10、还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限。
11、 背运法:患者与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。
12、一般背几次之后,腰痛会逐步好转。
13、 蹲起法:让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。
14、另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。
15、然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。
16、若在这一过程中能出一身汗,效果更佳。
17、保险起见建议去医院检查下。
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