新生军训季即将开启,注意事项要记牢


(资料图片仅供参考)

——做好防晒防中暑 均衡饮食不可少

8月下旬起,初次走进高中校园的高一新生,就要面对第一堂课——军训。在高温天气里,如何科学备战运动量较大的军训?如果出现中暑、低血糖等情况,该如何应对?  南宁市第二人民医院(以下简称“市二医院”)急诊科专家提醒:平日缺乏足够户外锻炼的学生,在高强度的集训及强烈日光照射下,要注意防晒防中暑,多饮水,均衡饮食,适当休息。  

防中暑 要及时补充水分和盐分

军训可磨炼学生意志,增强身体素质。虽然学校在军训时间安排等方面比较人性化,尽量避开高温时段进行,但由于现在气温偏高、暑气未散,有时还比较闷热,平时缺乏锻炼或体质较弱的学生在突然接受高强度的军训后,可能出现体力不支、中暑等情况。  市二医院急诊科专家提醒:学生参加军训,正是长身体的时候,其新陈代谢比成人快,运动过程中消耗的体能多,出汗多,要及时补充维生素、矿物质及水分。每天饮水量2500至3000毫升,并根据出汗情况补充淡盐水。在饮食上,要吃早饭,不能节食,可适当多吃鱼、肉、蛋、奶和豆类,补充足够的蛋白质,还可选择吃预防中暑的新鲜蔬果,如西红柿、西瓜、苦瓜、黄瓜等。还要注意规律作息,不熬夜,保证充足的睡眠。  在军训期间如果出现全身乏力、头昏、心慌不适、胸闷、恶心等症状,可能为中暑先兆,应立即离开高温环境,到阴凉通风处休息,喝淡盐水并服用防中暑的药物。如出现发烧时,可用温水浸泡过的毛巾敷头部,或擦拭腋下和大腿腹股沟处。一旦出现高热不退、神志不清、抽搐等重度中暑症状时,应立即前往医院进行急救。  

有皮肤疾患 尤其要注意防晒伤

根据往年各校军训情况,有的学生出现日晒伤情况。市二医院急诊科专家介绍,预防日晒伤,应做好防护。  简单来说,日晒伤就是皮肤对紫外线过敏。最好戴遮阳帽,穿透气吸汗的棉麻类长袖衣裤;避免进食光敏性食物及药物,如芹菜、香菜等,最常见的光敏性药物是喹诺酮类(如左氧氟沙星)、磺胺类等,也要尽量避免服用;尽量选择防晒指数(SPF值)大于30的防晒用品,轻薄透气性好的乳液最好;多饮水,出汗后及时擦干汗液,用冷水毛巾湿敷皮肤暴露部位。  

运动损伤后 立即停止运动并冷敷

踝关节扭伤、肌肉拉伤、足跟痛等是学生训练比较常见的运动性损伤。导致损伤的原因,多为运动前没有做充分准备,热身活动不够,加上青少年的软骨、肌腱还没有完全发育好,长时间站立、踢正步等过度运动造成肌肉紧张疲劳,弹性明显下降,在外力的突然作用下容易导致外伤。  市二医院急诊科专家提醒,训练强度应该循序渐进,避免在军训一开始时就进行高强度的运动。在训练开始前,要组织学生进行必要的肢体舒展活动,把身体各部位和关节活动开,即保证5分钟以上的热身;训练强度也要循序渐进。军训结束后要做一系列放松动作,如抖动肢体、做按摩等;长时间训练后,不要马上坐下来休息;若怀疑运动损伤,尤其是可能发生骨折等,需立即停止活动,冷敷受伤处、适当休息,千万不要按压、揉搓损伤部位。训练现场或校医室最好准备云南白药喷雾剂、创可贴等外用药品,发生外伤时可先对症处理,再及时到专科就诊。(陈媚)  

【延伸阅读】

◆这些人不适宜进行军训  

在新生军训时,虽然学校老师为孩子们的安全做好了保障,但总有一些突发事件发生。  

市二医院急诊科专家建议:凡患有心脑血管疾病、传染病、皮肤病、精神心理疾病等不适宜参加较高强度训练的学生不要参加军训。在入学军训前,家长应带孩子到医院进行一次身体检查。  

在气温较高的晴好天气,要避开中午等时段进行军训,以免在太阳直接暴晒下中暑。对明确有原发疾病、不宜进行高强度军训的学生,可考虑安排其他活动。对在军训过程中出现感冒、腹泻等疾患的学生,不可轻视,应停训休养,并及时到医院就诊。  

◆军训后浑身酸痛怎么办 

锻炼24小时后出现的肌肉酸痛,在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症,常见于平时很少锻炼的人刚开始进行体育锻炼后,或者经常锻炼的人突然加大运动量后。  

运动后为什么会肌肉酸痛?人体在进行剧烈运动时,肌肉大量需氧,一旦得不到及时供应,肌肉只能在缺氧情况下进行无氧代谢供应能量,以致产生大量乳酸堆积在肌肉中,使人感到肌肉酸痛。肌肉的剧烈收缩会导致肌肉纤维的拉伤、断裂、出血。这种微损伤只能在电子显微镜下才能看到,与平时所讲的肌肉拉伤不同。另外,剧烈运动刺激肌肉局部的神经,使神经调节发生改变,肌肉发生痉挛而致疼痛。  

绝大多数运动后肌肉酸痛属于生理现象,是机体对训练的正常反应,几天后疼痛会自然消失。建议学生适当做一些强度小的运动,减少运动时间,有助于尽快消除肌肉酸痛。还可通过压腿、展体等被动性牵拉活动,使紧张的肌肉充分伸展、放松,改善肌肉组织的血液循环。此外,热敷、按摩、洗热水澡、泡澡、泡足、局部涂擦针对有关症状的药膏等,都是很好的恢复方法。

登录 登录

登录南宁云账号

忘记密码?

登录

还没账号?立即注册

其它登录方式 QQ登录 新浪登录 微信登录

点击头像快速登录

切换账号 评论一下 评论 0人参与,0条评论 还没有评论,快来抢沙发吧! 最热评论 最新评论 已有0人参与,点击查看更多精彩评论

请输入验证码

确定 取消

推荐内容