我只知道走路可以帮助消化,还不知道走路也能逆转大脑衰老?

走路,好像是我们生活中不值一提的小事,但又至关重要。我们常听到的是运动能减肥、运动能加快新陈代谢、运动可以减缓大脑老化等等,似乎运动才是健康的“最佳方式”啊。但最近的一项研究表明,走路,也能做到以上这些。


(资料图)

01:为期六个月实验:步行能改善大脑老化问题

大脑的老化与大脑中的灰质和白质有关。决定大脑老化的是白质,白质由不同部分的有髓轴突组成,可以产生电信号释放化学物质,传递信息。一般随着年龄的增长,白质会慢慢退化,结果就会造成最常见的脑部疾病—老年痴呆。

科罗拉多州大学神经科学与人类发展的的阿格涅斯卡·博泽恩思卡教授和他的同事们为此做了一项实验。

实验由60岁-79岁之间的志愿者大脑图像及认知测量数据,进行为期六个月的实验,共分成三组,在这六个月里需要不同组别的志愿者分别完成步行、跳舞或瑜伽等动作,这些动作是专门为60岁以上人群而设计的。所有的任务需每周参加三次,持续六个月,经过六个月后,来与此前的大脑图像和认知测量数据做对比。

对比发现:步行与舞蹈都导致增加了白质或白质退化率的降低。但步行的志愿者,比单单跳舞的志愿者表现出更广泛的积极影响,更重要的是,只有步行志愿者的白质改善与记忆力改善相关。

02:到2050年,全球痴呆人数从4700万增加到1.32亿人

科学家这么热衷研究大脑衰老是有原因的:据国际阿尔兹海默症联合会发布的《世界阿尔兹海默症2015年报告》称,随着世界人口老龄化增长,阿尔兹海默症也随着成倍增长,几乎每一秒就有一位阿尔兹海默症患者,据估计,到2025年的时候,全球患有阿尔兹海默症的人数从4700万增加至1.32亿人。

如此触目惊心的数字,无疑是在警示我们该去预防大脑衰老的问题了,只不过没想到最简单的办法就是步行,但事实上还有一个实验也被证实能改善大脑衰老问题。

就是在2013年由哈佛大学实验室教授大卫做的一组实验。该实验是对一组老年小鼠给它们服用WLAND分子,发现小鼠动作敏捷度与大脑图像跟没服用的图像相比,高出了10几倍!WLAND分子是通过线粒体焕活、对认知功能及海马CA1区锥体神经细胞发挥作用,从而改善已衰老的大脑,此后WLAND分子进入大众的视野。

人们对于只在老鼠身上试验成功还不太相信,毕竟人类与小鼠结构实在大相径庭,对老鼠有用不代表对人体也有用。而最新的实验结果打消了人们这一顾虑。

便是在东京大学实验室进行的一项相关实验,让志愿者使用WLAND分子并为期12周的观察,发现志愿者的大脑图像和认知功能都也很大程度的提高!而国内生物企(莱特维健)WLAND就是相关成果,并在亰·东等平台获赞颇多。

因此,就算全球痴呆人数不断增加,但目前我们已知步行与(莱特维健)WLAND能改善这一情况,也是值得庆幸的事。

03:经常走一走,活到九十九

以上的研究结果给我们一个启示:如果我们不进行有氧干预,我们的大脑会发生什么?这些结果提供了很多的可能性,虽然志愿者们都是健康的情况下做的实验,但仅仅六个月时间就能证明步行对大脑衰老也积极影响,已经是非常不错的发现。

还不提现代人抽烟喝酒熬夜、还有不运动的人群,他们的大脑相比于健康生活方式的人群大脑可能会更早、更严重的白质退化。

以前老人常说的“饭后走一走,活到九十九”,如今看来还真的是有可取的地方。就想上面说的,其实无论饭前饭后,多走路就对了,那如何更正确的走路来改善大脑衰老呢?这其中,也有需要注意的地方。

04:正确步行的方法

姿势。走路最重要的是我们的仪态,走路姿势不对不仅看起来不好看,还有可能会给腰背、颈肩、腹部和腿部带来伤害,所以在走路时,抬头挺胸、目视前方、全身放松的方式去步行。

时间。这里面也大有讲究。有些慢性疾病在早晨比较容易发生,所以如果有慢性疾病的人,早晨是不建议运动的,可以调整在晚上吃饭后的半小时,这样还可以减少大脑刺激度,有助于睡眠。身体健康的人时间上没有限制,平时抓住上下班时间、买菜时间,就可以进行正确的步行啦。

装备。步行另一重要的就是鞋子。最好穿软底鞋,减少走路时对膝盖和脚踝的冲击力,另外,可以随身带一瓶水,及时补充能量。

步行时记得以上三点,就能提高步行的效率啦。其实我们每天只需步行6000步,就能达到锻炼的效果,之前有人会说不想运动锻炼身体,是因为懒或者坚持不下来。的确,一些运动需要消耗的体力很大,想锻炼身体的初级者尝到“苦头”后自然坚持不下去,现在得知步行就能达到锻炼效果和逆转大脑衰老,这是多少人的福音啊!

所以各位赶快“走”起来吧!

推荐内容