我只知道走路可以帮助消化，还不知道走路也能逆转大脑衰老？

走路，好像是我们生活中不值一提的小事，但又至关重要。我们常听到的是运动能减肥、运动能加快新陈代谢、运动可以减缓大脑老化等等，似乎运动才是健康的“最佳方式”啊。但最近的一项研究表明，走路，也能做到以上这些。

(资料图)

01：为期六个月实验：步行能改善大脑老化问题

大脑的老化与大脑中的灰质和白质有关。决定大脑老化的是白质，白质由不同部分的有髓轴突组成，可以产生电信号释放化学物质，传递信息。一般随着年龄的增长，白质会慢慢退化，结果就会造成最常见的脑部疾病—老年痴呆。

科罗拉多州大学神经科学与人类发展的的阿格涅斯卡·博泽恩思卡教授和他的同事们为此做了一项实验。

实验由60岁-79岁之间的志愿者大脑图像及认知测量数据，进行为期六个月的实验，共分成三组，在这六个月里需要不同组别的志愿者分别完成步行、跳舞或瑜伽等动作，这些动作是专门为60岁以上人群而设计的。所有的任务需每周参加三次，持续六个月，经过六个月后，来与此前的大脑图像和认知测量数据做对比。

对比发现：步行与舞蹈都导致增加了白质或白质退化率的降低。但步行的志愿者，比单单跳舞的志愿者表现出更广泛的积极影响，更重要的是，只有步行志愿者的白质改善与记忆力改善相关。

02：到2050年，全球痴呆人数从4700万增加到1.32亿人

科学家这么热衷研究大脑衰老是有原因的：据国际阿尔兹海默症联合会发布的《世界阿尔兹海默症2015年报告》称，随着世界人口老龄化增长，阿尔兹海默症也随着成倍增长，几乎每一秒就有一位阿尔兹海默症患者，据估计，到2025年的时候，全球患有阿尔兹海默症的人数从4700万增加至1.32亿人。

如此触目惊心的数字，无疑是在警示我们该去预防大脑衰老的问题了，只不过没想到最简单的办法就是步行，但事实上还有一个实验也被证实能改善大脑衰老问题。

就是在2013年由哈佛大学实验室教授大卫做的一组实验。该实验是对一组老年小鼠给它们服用WLAND分子，发现小鼠动作敏捷度与大脑图像跟没服用的图像相比，高出了10几倍！WLAND分子是通过线粒体焕活、对认知功能及海马CA1区锥体神经细胞发挥作用，从而改善已衰老的大脑，此后WLAND分子进入大众的视野。

人们对于只在老鼠身上试验成功还不太相信，毕竟人类与小鼠结构实在大相径庭，对老鼠有用不代表对人体也有用。而最新的实验结果打消了人们这一顾虑。

便是在东京大学实验室进行的一项相关实验，让志愿者使用WLAND分子并为期12周的观察，发现志愿者的大脑图像和认知功能都也很大程度的提高！而国内生物企（莱特维健）WLAND就是相关成果，并在亰·东等平台获赞颇多。

因此，就算全球痴呆人数不断增加，但目前我们已知步行与（莱特维健）WLAND能改善这一情况，也是值得庆幸的事。

03：经常走一走，活到九十九

以上的研究结果给我们一个启示：如果我们不进行有氧干预，我们的大脑会发生什么？这些结果提供了很多的可能性，虽然志愿者们都是健康的情况下做的实验，但仅仅六个月时间就能证明步行对大脑衰老也积极影响，已经是非常不错的发现。

还不提现代人抽烟喝酒熬夜、还有不运动的人群，他们的大脑相比于健康生活方式的人群大脑可能会更早、更严重的白质退化。

以前老人常说的“饭后走一走，活到九十九”，如今看来还真的是有可取的地方。就想上面说的，其实无论饭前饭后，多走路就对了，那如何更正确的走路来改善大脑衰老呢？这其中，也有需要注意的地方。

04:正确步行的方法

姿势。走路最重要的是我们的仪态，走路姿势不对不仅看起来不好看，还有可能会给腰背、颈肩、腹部和腿部带来伤害，所以在走路时，抬头挺胸、目视前方、全身放松的方式去步行。

时间。这里面也大有讲究。有些慢性疾病在早晨比较容易发生，所以如果有慢性疾病的人，早晨是不建议运动的，可以调整在晚上吃饭后的半小时，这样还可以减少大脑刺激度，有助于睡眠。身体健康的人时间上没有限制，平时抓住上下班时间、买菜时间，就可以进行正确的步行啦。

装备。步行另一重要的就是鞋子。最好穿软底鞋，减少走路时对膝盖和脚踝的冲击力，另外，可以随身带一瓶水，及时补充能量。

步行时记得以上三点，就能提高步行的效率啦。其实我们每天只需步行6000步，就能达到锻炼的效果，之前有人会说不想运动锻炼身体，是因为懒或者坚持不下来。的确，一些运动需要消耗的体力很大，想锻炼身体的初级者尝到“苦头”后自然坚持不下去，现在得知步行就能达到锻炼效果和逆转大脑衰老，这是多少人的福音啊！

所以各位赶快“走”起来吧！